Normale Herzfrequenz beim Gehen von LYNNE SHELDON Lynne Sheldon hat über 12 Jahre Tanz-Erfahrung, sowohl in Studios und Performance-Gruppen. Sie ist ein begeisterter Läufer und hat verschiedene Arten von Yoga studiert. Sheldon arbeitet jetzt als freier Schriftsteller, Redakteur und Buchprüfer. Sie hält einen Bachelor of Arts in Englisch und Kunstgeschichte von der Boston University und hat vor kurzem ihr Master of Fine Arts schriftlich von der Pacific University. Überwachen Sie Ihren Puls während Ihres Wegs, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zielbereich sind. Photo Credit Jupiterimages / Fotos / Getty Images Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie zu Fuß ist ein guter Weg, um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, festzustellen, ob Sie beschleunigen oder verlangsamen müssen, um die maximalen Vorteile des Trainings zu erhalten. Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen hängt von mehreren Faktoren wie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Gehgeschwindigkeit. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Ruhe-Herzfrequenz Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich nicht bewegen. Bei einem Erwachsenen kann dies zwischen 60 und 100 Schläge pro Minute liegen. Wenn Sie sehr athletisch sind, kann Ihre Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie 40, was oft ein höheres Maß an Herz-Kreislauf-Fitness bedeutet. Eine sehr niedrige oder hohe Ruhepulsfrequenz kann jedoch auch ein medizinisches Problem anzeigen. Finden Sie einen Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz konsequent fällt über oder unter diesen Ebenen. Ziel-Herzfrequenz Ihre Ziel-Herzfrequenz ist der Puls, den Sie beim Gehen anstreben sollten, um die maximale Herz-Kreislauf-und Gewichtsverlust Vorteile zu erhalten. Um diese Zahl zu bestimmen, subtrahieren Sie zuerst Ihr Alter von 220. Dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre Zielherzfrequenz liegt im Bereich von 50 Prozent bis 85 Prozent Ihrer maximalen Rate. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, würde Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute. Beim Gehen, wollen Sie diese Rate zwischen 90 und 153 Schläge pro Minute zu halten, und überprüfen Sie Ihren Puls regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Zielbereich sind. Intensität der Übung Sie können andere Faktoren verwenden, um die Intensität Ihrer Übung zu bestimmen, und wiederum Ihre Herzfrequenz beim Gehen. Mäßig intensive Übung ist am besten für Gewicht zu verlieren, und dies bedeutet, bei etwa 3 bis 4 Stundenmeilen gehen. In diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber nicht zu singen. Wenn Sie singen können, sind Sie wahrscheinlich nicht hart genug, aber wenn Sie keuchen nach Atem, können Sie über Ihre Ziel-Herzfrequenz und müssen etwas verlangsamen. Zusätzliche Überlegungen Denken Sie daran, dass jeder Körper ist anders, und Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen durch andere Faktoren wie die Temperatur, Ihren emotionalen Zustand und sogar bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, betroffen sein können. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, zielen Sie auf den untersten Teil Ihrer Zielherzfrequenzzone und arbeiten Sie nach und nach bis zu den höchsten über einen Zeitraum von sechs Monaten oder mehr oder nach Anweisung Ihres Arztes. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Ernährung, Bewegung und gesundes Leben Copyright-Kopie 2016 Leaf Group Ltd Die Nutzung dieser Website stellt die Akzeptanz der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen. Datenschutzrichtlinie und Copyright-Richtlinien. Das Material, das auf LIVESTRONG erscheint, ist nur für pädagogische Zwecke. Es sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. LIVESTRONG ist ein eingetragenes Warenzeichen der LIVESTRONG Foundation. Die LIVESTRONG Foundation und LIVESTRONG unterstützen keine der Produkte oder Dienstleistungen, die auf der Website beworben werden. Darüber hinaus wählen wir nicht jeden Inserenten oder Werbung, die auf der Website erscheint - viele der Anzeigen werden von Werbeagenturen von Drittanbietern geschaltet. Anzeigen-WahlenDie durchschnittliche normale Impulsrate durch LUANN VOZA Luann Voza unterrichtet Mathe und Wissenschaft in einer Grundschuleeinstellung und in der Leibeserziehung in einer Hochschuleeinstellung. Ein ehemaliger Fitness-Club-Besitzer, hat Voza Gruppe Fitness-Klassen in Schritt, Aerobic, Yoga, Pilates und Kickboxen gelehrt. Als Bodybuilder, hielt sie den Titel von Frau New Jersey Lightweight Division Winner. Voza hat einen Master-Abschluss in der Ausübung Physiologie und ein Doktorat in Bildung. Pulsraten messen die kardiovaskuläre Ausdauer. Photo Credit Impuls Bild von Alex White aus lta href039fotolia039gtFotolialt / agt Eine Pulsfrequenz wird oft als Herzfrequenz bezeichnet. Die Herzfrequenz wird gemessen, wie oft das Herz in einer Minute schlägt. Ein Puls ist ein wichtiges Instrument zur Messung der kardiovaskulären Ausdauer. Kardiovaskuläre Ausdauer ist ein Fitness-Komponente, die die Fähigkeit des Herzens und der Lunge beurteilt, Blut und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln während der Aktivitäten zur Verfügung zu stellen. Das Herz ist eine Muskelpumpe, die Blut durch Blutgefäße zu Zellen, Geweben und Muskeln sendet. Abschnitte des Herzens durch Füllung und Quetschen zu halten Blut bewegen. Die erste Phase ist die Füll - oder Entspannungsphase. Die zweite Phase ist das Quetschen, oder eine Kontraktion. Zusammen tragen die Phasen zu einem Puls bei. Ein Puls ist das Klopfen, oder das Schlagen verursacht durch Blutrauschen in Gefäße aus dem Herzen mit jeder Kontraktion. Der Puls, oder Herzschlag, wird an verschiedenen Abschnitten oder Körperpositionen, wo Gefäße sind in der Nähe der Haut zu spüren. Pulsraten an der Ruhe Ein durchschnittliches Herz schlägt ungefähr 100.000mal täglich. Eine Pulsrate wird in einer Menge von Schlägen in einer Minute gemessen. Im Ruhezustand beträgt ein Impuls im Mittel 70 bis 80 Schläge pro Minute. Ausdauer-Athleten können einen Ruhepuls so niedrig wie 40 Schläge pro Minute haben. Menschen, die übergewichtig sind, sitzende oder Raucher haben oft einen Ruhepuls von 90 Schlägen pro Minute. Ein Puls wird durch den Herzschrittmacher selbst hergestellt. Dies ist ein elektrischer Reiz, der das Herz zusammenzieht. Pulsraten während des Trainings Bei erhöhter Aktivität wird mehr Blut benötigt, wodurch eine höhere Nachfrage auf das Herz gelegt wird. Diese erhöhte Nachfrage führt zu höheren Pulsraten. Die Aktivität beginnt mit einem Aufwärmabschnitt, um die Pulsfrequenz allmählich von Ruhe auf höhere Trainingsniveaus zu erhöhen. Die Herzfrequenz steigt an, um Trainingszonen zwischen 120 und 160 Schlägen pro Minute zu erreichen. Trainingszonen variieren je nach Alter, Ruhepuls und Aktivitätsniveau. Um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, müssen Trainingseinheiten in den Trainingszonen für 20 bis 30 Minuten bleiben. Die Aktivitäten enden mit einer Abkühlperiode, um die Pulsraten von den Trainingszonen allmählich auf die Ruhe - oder Wiederherstellungsrate zu senken. Überwachung der Pulsraten Die Pulsraten können an verschiedenen Pulspunkten selbstüberwacht werden. Eine gemeinsame Stelle ist die radiale Stelle am Handgelenk. Mit den ersten drei Fingern, ohne den Daumen, leichten Druck auf die Daumenseite des Handgelenks. Wenn Sie eine Pulsfrequenz bestimmen, zählen Sie jede Pulsation für 10 Sekunden und multiplizieren Sie die Zahl mit sechs. Die berechnete Menge ist die Pulsfrequenz. Wenn ein radialer Impuls cant gefunden werden kann, ist ein anderer Aufstellungsort der carotid Puls auf der Seite des Ansatzes. Überlegungen Es ist schwierig, eine Beurteilung der kardiovaskulären Ausdauer auf der Grundlage einer Impulsüberprüfung durchzuführen. Wenn Sie einen richtigen Ruhepuls finden, ist die beste Zeit am Morgen beim Erwachen. Finden Sie eine Ruhe-Herzfrequenz für drei aufeinander folgenden Morgen, dann finden Sie den Durchschnitt der drei Messungen. Für Trainingspulsraten können Sie während der Trainingsphase zwei bis drei Pulsüberprüfungen zu verschiedenen Zeiten durchführen. Bewegen Sie sich während einer Pulsüberprüfung, um die Trainingsraten zu halten. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Ernährung, Bewegung und gesundes Leben Copyright-Kopie 2016 Leaf Group Ltd Die Nutzung dieser Website stellt die Akzeptanz der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen. Datenschutzrichtlinie und Copyright-Richtlinien. 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LdquoWe donrsquot wünschen Leute zu üben, und das andere Extrem ist nicht genug Übung, rdquo sagt Gerald Fletcher, MD ein Kardiologe und Professor in der Mayo Clinic College of Medicine in Jacksonville, Florida Erste Dinge zuerst Bevor Sie lernen, wie man berechnet Und überwachen Sie Ihre Ziel-Trainings-Herzfrequenz, müssen Sie wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl der Male, die Ihr Herz schlägt pro Minute während itrsquos in Ruhe. Sie können es am Morgen überprüfen, nachdem yoursquove einen guten Schlaf hatte und bevor Sie aus dem Bett. Laut dem National Institute of Health, die durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz: für Kinder ab 10 Jahren und Erwachsene (einschließlich Senioren) ist 60 bis 100 Schläge pro Minute. Für gut trainierte Athleten ist 40 - 60 Schläge pro Minute. Hittinrsquo das Ziel Jetzt yoursquore bereit, Ihre Ziel-Trainings-Herzfrequenz zu bestimmen. Während Sie üben, regelmäßig: Nehmen Sie Ihren Puls auf der Innenseite des Handgelenks, auf der Daumenseite. Benutzen Sie die Spitzen Ihrer ersten zwei Finger (nicht Ihren Daumen), um leicht über die Blutgefäße auf Ihrem Handgelenk zu drücken. Zählen Sie Ihren Puls für 10 Sekunden und multiplizieren Sie mit 6, um Ihre Beats pro Minute zu finden. Sie wollen zwischen 50 Prozent bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben. Dieser Bereich ist Ihre Zielherzfrequenz. Kennen Sie Ihre Zahlen Diese Tabelle zeigt geschätzte Zielherzfrequenzen für verschiedene Altersgruppen. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt etwa 220 minus Ihr Alter. In der Altersgruppe, die Ihnen am nächsten ist, lesen Sie weiter, um Ihre Zielherzfrequenz zu finden. Die Herzfrequenz bei mäßig intensiven Aktivitäten liegt bei etwa 50-69 der maximalen Herzfrequenz, während die Herzfrequenz bei harter körperlicher Aktivität etwa 70 bis weniger als 90 der maximalen Herzfrequenz beträgt. Die Zahlen sind Mittelwerte, also verwenden Sie sie als allgemeine Richtlinien. Ziel HR Zone 50-85 Wichtiger Hinweis: Einige Hochdruckmedikamente senken die maximale Herzfrequenz und damit die Zielzonenrate. Wenn Sie diese Medizin nehmen, rufen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie eine niedrigere Ziel-Herzfrequenz verwenden müssen. So whatrsquos in einer Zahl Wenn Ihre Herzfrequenz ist zu hoch, yoursquore straining. So verlangsamen. Wenn itrsquos zu niedrig, und die Intensität fühlt sich ldquolightrdquo oder ldquomoderate / lebhaft, rdquo können Sie sich drücken, um ein wenig härter ausüben. Zielen Sie in den ersten Wochen des Trainings auf den unteren Ranger Ihrer Zielzone (50 Prozent) und schlagen Sie allmählich den höheren Bereich an (85 Prozent). Nach sechs Monaten oder mehr können Sie bequem trainieren mit bis zu 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. LdquoItrsquos nicht ein absolutes, aber itrsquos ein gutes Werkzeug zu haben, rdquo sagt Fletcher, der auch ein Freiwilliger der amerikanischen Herz-Verbindung ist. LdquoAnd, wenn Sie donrsquot es wissen, erinnern Sie sich, wenn yoursquore nicht fähig ist, ein Gespräch (während des Trainierens) zu tragen, das ein wenig zu much. rdquo sein kann Wenn Sie eine Herzbedingung oder ein yoursquore in der Herzrehabilitation haben. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche Übungen können Sie sich engagieren, was Ihre Ziel-Herzfrequenz sollte und ob Sie während der körperlichen Aktivität überwacht werden müssen. Dies wird Ihnen auch helfen, die Arten der körperlichen Aktivität, die für Ihre aktuelle Fitness-Level und Gesundheit Ziele sind zu wählen, da einige Aktivitäten sicherer als andere sind. Erfahren Sie mehr: Erfahren Sie, wie Sie Ihr Natrium senken und ändern Sie Ihre salzige Art und Weise in 21 Tage teilen ist fürsorglich LOKALE EVENTS KONTAKT US
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